góra dół

ale tak z dnia na dzień zmienić kalorykę czy stopniowo??czyli mniej więcej coś takiego było by ok?150ww--60t--100b?FBW co drugi dzień?a jak z cardio?bo ostatnio dopusciałm całkiem. Czy ew zamiast FBW np Góra Dół mogłabym zastosować??

Mhmm :-)) Zgadzam się z Hubertem, jest w sylwetce jakaś dysproporacja na linii góra-dół. Jaka dokładnie, nie potrafię powiedzieć, bo na żadnym zdjęciu nie ma całej sylwetki w pozie nadającej się do oceny. Dlatego przemyśl dogłębnie następny plan treningowy ;-)

Otwarcie góra / dół /SFD/Images/2016/10/14/15bcf5b4d0b14a77b59c3a1316f77de5.jpg

Witaj Plan faktycznie jest chaotyczny . Proponowałbym Ci podział góra/dół ciała lub push/pull. Wygospodarujesz 4 dzień na trening ?

[...] ćwiczenie, które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej [...]

[...] ćwiczenie, które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję jak to często widzę na siłowni. Piszą co innego bo każdy w miarę zaawansowany dojdzie do swojej [...]

Klatka Poniedziałek Rozpiętki 3x15 Wyciskanie ławka pozioma - 3x10 Wyciskanie ławka skośna - 3x 12, 10, 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 3x 12 Prostowanie nóg w siadzie - 3x 12 Przysiady wykroczne - 3x 12, 10, 8 Wspięcia na palce w staniu - max ********************************************************** Triceps Wyciskanie [...]

w jakie dni masz SW? i czy one też są priorytetem?(czyli siła pod SW, a masa przy okazji?) jeśli tak, to lepszym rozwiązaniem byłby trening góra/dół 3x w tyg dwa zestawy, A i B

[...] dobra jak chcesz coś co jest poza atlasem na kulturystyka.pl to weź mi daj jakies jedno-dwa ćwiczonka na rotatory barków, może ich akurat nie znam p.s nie czytałem atlasu całego (pobieżnie) i czy jest coś tam na temat trenigu push/pull góra/dół? i coś innego niż na duże partie 12-16 serii a na małe 9-12? bo właśnie to nam cały czas pisze d@wid

[...] --to izolowane bo pracuje tylko 1 staw --uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano--- tez izolowane cwiczenie bo pracuje tylko 1 staw, lokciowy złożone to wyciskania(skos góra dół płaska, wyciskanie zza/przed głowy, podciaganie na drązku, izolowane sa na rzezbe zlozone na mase Zmieniony przez - Lisek993 w dniu 2012-01-22 22:16:22

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.

Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]

Zrób sobie 2 razy klatę raz lekko raz mocno , na tą partię która odstaje albo na całą klatę tzn (góra, dół). Ja tak zrobiłem i z 72kg do 88kg skoczyło w 5-6 tyg. Wklej plan poprawiony ale nie przesadzaj z ćwiczeniami. EDIT Tylko ja miałem większy staż od ciebie. Zmieniony przez - lukashSFD w dniu 2011-02-22 21:20:41

[...] i np. powinna być lekka różnica wyglądowa między mną a osobą nie ćwiczącą a takowej nie widzę :p Hubert81 o taką odpowiedz mi chodziło Dzięki za odpowiedz. Poczytałem troszkę o treningu partia 2 x na tydzień i myślę, że spróbuję coś zdziałać z treningiem góra/dół. Mam nadzieję, iż pomoże... Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-07-04 19:55:59

[...] ciągu dnia można zrobić 50%-100% ale też 50%-100% straty a wahania są duże, dlatego żeby zwiększyć szanse, ustawiałem stop loss na 5000 pipów w nadziei że jak candle skacze góra dół to lossa nie sięgnie, dziś np taki skok był że w jednej sekundzie różnica poszła w kilkanaście tysięcy funtów i zamknęło mi transakcje ja nie widzę sensu zabawy jak [...]

Ta Portagen był super, kumpel puchę w łóżku trzymał, którym to z uporem maniaka machał góra dół, robił łóżkiem 6 serii

[...] dni treningowe to polecałbym ci inne połączenie partii, tak aby nogi były w osobny dzień, ponieważ to połowa ciała, np. push/pull, push/pull/nogi lub podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest przeładowany, na [...]

[...] miałbym śledzić jego poczynania. Morderczego splita dla naszych mięśni? Owszem, można. Dla naszego układu nerwowego? Nie ma szans. Jedyny split jaki ma sens w domu to góra/dół, push/pull albo tył/przód. A i co do tego że dla siły częstsze treningi są lepsze. Są lepsze, ale tylko do pewnego momentu (jeżeli mówimy o siłowni, bo w BW zawsze [...]

[...] i to wszystko wydaje mi sie nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać [...]